默认：习惯，好的和坏的-第1部分，作者：NC

默认设置：好习惯与坏习惯——第一部分

我们都有过这样的经历：在开车时突然意识到自己走神了。
工作了一整天，大脑疲惫不堪，上车后发现自己（在没有意识思考的情况下）到了某个地方。
可能是在快餐店，可能是家里，也可能是酒吧。
无论在哪里，都不是早上告诉自己要去的地方。
你原本打算去办事、去健身房、参加周三晚上的活动，或者去公园散步，但都没实现。

为什么？因为你有一个默认设置——一种无意识的习——而且你没有克服它的惯性。

我们都有默认设置，我也一样。
实际上，我们在大约一百万件不同的事情上都有默认设置，而我们只有一半的意识。
我们在夏天穿什么，在工作日吃什么，根据限速开多快，什么时候锁门，什么时候（以及看多久）看电视，什么时候查看手机，在冰箱里储存什么，口渴时喝什么，坐在哪里，打开车时哪个电台会播放，有多余的空闲时间做什么。
这些很少是出于有意识的决定。
有时候是的，但更多时候只是我们过去行为的回声。

我们所有人都会有一个默认设置。
我们所有人都会有例外情况，即我们没有执行默认行为，但我们仍然会有一个默认设置。

很多人在写这方面的文章时，会给你灌输一些“培养好习惯，让你现在就拥有最好生活”的说法。
我不会这么做。
我会更加悲观地说：为自己设计一个足够的默认设置，否则就会失败。
事实上，这是我设计默认设置的第一条原则。

第一条原则：如果你完全是被动应对的，你就会失败

我不在乎是什么事情。
可能是下棋、摔跤、做预算、育儿、时间管理、摆脱推销员，或者在荒野中求生，不管是什么，这个原则都适用：如果你只是被动应对，那么你就会失败。
不仅会输给哪怕是受过最少训练的对手或者无情的自然环境，还会输给自己那个不想付出努力去赢的自己。
我们都有那样的自己。

充其量，一种被动的生活方式只能让你原地踏步，不至于落后。
一旦遇到意外情况，衰落就会来临。
被动的生活方式就像在财务上入不敷出。
你可能暂时应付得来，但一旦出现意外支出，你的损失就会出现。
可能开始的时候很缓慢，但形势已经很明显了。
信用卡上的60元余额会变成200元，然后变成2000元，等你意识到的时候就晚了。

你可以举自己的例子，看看能否否定这个原则的真实性。
任何时候，当有人（包括你自己最糟糕的一面）与你有利益冲突时，如果你只是被动应对，那么你就会失败，并且成为别人的资源。
无论是你的钱（掠夺性的推销员）还是你的时间（应用程序和网站所有者）。
这就是为什么我要说你必须设计你的默认设置，让它朝着你的目标前进。

第二条原则：强化是持续的

是的，我们比行为心理学家B.F.斯金纳所认为的要复杂得多，但对斯金纳的过度反感让我们很容易忘记他见解的力量。
强化是存在的。
如果你因为执行某个行为而得到强化，那么你更有可能重复这个行为。
当我们思考或说“我想再做一次！”时，这种情况会有意识地发生，但更多时候，强化是在无意识中发生的。
强化就是为什么我们会毫无目的地打开冰箱或者解锁手机（即没有明确的目的，比如拿东西或者做事情）。
过去打开这些设备能得到强化（食物或者娱乐），所以我们就会无意识地重复这个行为。

强化可能会变得复杂。
我们觉得什么是有强化的作用取决于我们是谁，我们属于哪个群体，我们如何看待/解释事物，最终取决于我们养成的品味。
就拿“品味”这个类比再来说一会儿吧，它能让你在不陷入细节的情况下理解大部分复杂的概念。
喜欢某些食物和饮料部分是与生俱来的，部分是后天养成的。
我们可以在同伴、父母的引导以及多次接触下，养成原本不感兴趣的口味（辛辣、含酒精、苦的）。
不过对我们所有人来说，我们都会准备或者购买自己喜欢的食物。
我们不断重复能给我们带来强化的行为。

你的默认设置部分是条件反射的结果。
我觉得主要是条件反射的结果。
你的默认设置之所以是默认设置，是因为它满足了你的一种需求/欲望/驱动力。
你的默认行为可能是一种短视的回应，但它试图对正常的驱动力做出反应。
要承认事实，弄清楚是什么驱动力引发了这种行为，以及什么结果使你形成了一个完整的习惯。
当我们谈到策略时还会回到这个问题上，但现在要明白，强化是习惯的关键。

第三条原则：习惯会自发地连锁反应

习惯是有情境性的，它们开始和结束都是对一种通常是身体上的“提示”做出的反应。
所以如果一个你已经养成的习惯在某个特定的时间和地点结束，那么这个终点很容易成为另一个习惯的起点。
一系列连锁的习惯最终可以形成一个习惯性的常规。

我们最终会把连续的行为连接在一起，这就是你可以训练一只鸡在钢琴上啄出一首简单歌曲的原因。
从强化一个音符开始，然后是两个音符，接着是三个音符。
然后在某个时候，你不再针对单个音符进行强化，而只强化整个链条。
单个被强化的行为变成了一个行为链条。
我们的链条更复杂，但记住我们开头提到的例子，我们在车里不知不觉到了不想去的地方。
一旦我们开始了这个行为链条，我们就一直继续下去。
这可能是好的，也可能是坏的。
如果你没有意识到这一点，那就是坏的。
必须理解这个原则：习惯会连锁形成常规。

第四条原则：行为有漂移线

我最近一直在思考这个原则，从“自然漂移线”的角度出发。
如果你看到一群人在一片他们将要穿越的地形上移动，那么你就能很容易地预测这群人将会走的路线。
这比水或者风走的路线更随机，但仍然非常容易被人类预测和看到。
这些路线被称为“自然漂移线”。

那么花点时间考虑一下你之前那些“自己”的一群人吧。
地形就是你的一天，而之前的那些你就是人群。
当然，有几个来自非常有动力的日子的自己会独自出发，但大多数人都遵循着同样的大致路径在徘徊。
每天你都会增加之前自己的数量，他们遵循着你为他们设定的漂移线前行。
他们都是你。
他们都是你所做的事情。

这个原则给了我们相当大的力量。
与物理地形不同，我们可以相对容易地改变这个隐喻性的地形。
我们可以改变我们一天中周围的环境，使漂移线是有益的。
我们可以看到在哪里可以增加习惯，尤其是在一天的早些时候，让我们的自己遵循不同的路径。
我们可以让自己去需要去的地方变得容易。
我们可以让自己不应该去的地方变得困难。
我们不同时刻的自己会做出反应，我们把这种反应称为“习惯”。

原则的应用：看电视

考虑一下你是否在睡觉前看一些电视节目。
大多数美国人都会看，我当然也会看。
如果你的消遣是电子游戏或者社交媒体，你可以在脑海里替换掉。
如果你不想把木工当作想要发展的领域，那就替换成任何你希望自己一直在做但还没做的准备活动或者充实的爱好。
这三种常规哪一种最有可能发生，哪一种最不可能？

A. 晚餐收拾完后打开电视，看一个小时，然后起来做一个小时的木工项目，再去睡觉。

B. 晚餐收拾完后打开电视，看一集，找几次“再看一集”的借口，然后去睡觉。

C. 晚餐收拾完后先做一个小时的木工，然后看一个小时的电视，再去睡觉。

A常规看起来应该是合理的，但现实往往倾向于B常规。
感觉A常规和C常规应该同样容易实施，但你最有可能实施的是C常规。

我们刚刚讲过的原则在这里起作用了。
如果你每天坐下来看2 - 3个小时的电视，那你就是在输给那个更懒的自己。
看电视是一种强化行为。
开始下一集（或者只是让它自动开始）是一种习惯性的连锁反应，而且我们很可能在过去已经重复过好几次了。
再加上我们一天中晚餐后自然倾向于放松的漂移线，就很容易理解为什么很多人会选择B常规，即使他们更好的自己想选择A常规或者C常规。

随着一天的推移，我们的精力越来越少，从非生产性的常规转变为生产性的常规（虽然有可能）的可能性很低。
当我们累了，思考变得困难时，我们倾向于遵循那些自然连续且轻松的行为。
这就是为什么你的默认设置没有帮助你。

总结

你有一个默认设置，它是你过去行为的结果。
这个默认设置是你自己的选择、行为漂移线和强化的结果。
这个默认设置越是偶然的结果，你在面对其他主体和敌对环境时就准备得越不充分。
我希望这能让你明白你为什么会有一个默认设置以及它是如何形成的。
现在让我们来设计而不是发现你的默认设置吧。

记住：“我们是我们反复所做的事情。
”——亚里士多德

（明天将在第二部分继续。
）

引用：https://survivalblog.com/2024/04/09/by-default-habits-good-and-bad-part-1-by-n-c/
原文: https://www.tttl.online/blog/1736726731/