在热火中生存-第2部分，北卡罗来纳州

应对酷暑 - 第二部分

摄入冷食和饮品
身体需要将摄入的东西加热到97华氏度（约36.1摄氏度），这会消耗身体的热量。
在有热浪来袭时，去商店给冰柜买些冰块是明智的准备措施。
这样能保持冰柜关闭且低温，还能让你在一天内有冷藏食物和饮品可用。
这些会让你凉爽，而且你还能得到冷水，可直接用来给自己降温。

提到冷食，我们可能会想到冰淇淋、冰棍之类的零食。
但你应该提前规划，准备其他更健康的冷冻食物。
可以直接食用的冻葡萄和切块的冻西瓜能帮你降温。
自制酸奶冰棍比商业零食含有更多营养，也能让你凉爽。

也要考虑冷餐，而不只是零食。
像冷面沙拉、冷汤（比如西班牙冷汤和韩式冷面）、土豆沙拉、冷切肉、面包配奶酪、凉拌卷心菜、火腿沙拉、鸡蛋沙拉、金枪鱼沙拉、水果沙拉、冷藏的乳蛋饼等都可以。
通常，我们的天气模型足够准确，能提前几天告知热浪来袭。
所以提前做好准备。
在这次热浪之前，我们煮了火腿。
结果，我冰箱里有冷火腿，这样一周的蛋白质就不需要再烹饪了。

如果在室内做饭，我推荐使用慢炖锅。
可以用它来慢炖肉类，就像穷人的烧烤一样。
排骨、鸡肉之类的食材可以这样烹饪，而且不会让烤箱的热量散发到居住空间。
甚至可以把慢炖锅放在室外，那就更好了。

饮用多种饮品来补水。
牛奶、橙汁、西柚汁、酸奶饮品（lassis）、冰茶（草本茶和普通茶）和柠檬水是显而易见的选择。
也许值得研究一下基于醋的饮品（shrubs），它们出奇地清爽。
补水是一件有趣的事，有时候一杯牛奶让我感觉比三杯水还好。
要小心粉末饮料和运动饮料。
这些饮料含有大量糖分和盐分。
要知道运动饮料是为在佛罗里达高温下进行3小时长跑训练的橄榄球运动员发明的。
你可能没有出那么多汗，也没有那么努力工作，这意味着你的肾脏要过滤掉那些盐分，而且据说肾结石比热浪还糟糕。
如果你确实决定要加入一些粉末调味饮料，我推荐使用非运动型的粉末包，这样你可以更好地控制饮品。
我用这些粉末包时，会使用比说明少一半的糖和一小撮盐。

变得更夜猫子
在西班牙有空调之前，午睡（下午小睡）加上较长的白天是一种习惯。
其中一部分是文化原因，但我认为这种文化的一个重要驱动因素是应对炎热。
我在东南部居住时，发现天气凉爽些的时候做事更容易。
在那个阁楼公寓最热的夜晚，我们只能接受睡眠很少的事实，然后看电影来打发时间。

显然，能否变得更夜猫子取决于具体情况。
如果不需要上班，没有理由不能变得更夜猫子（特别是有了LED灯）。
如果必须上班，就不能变成夜猫子。
如果能的话，这样会有帮助。

为什么这比早起更好呢？根据我的经验，在清晨能获得最好的睡眠，中断这种睡眠会让你长时间感觉不好。
睡眠和恢复很重要，尤其是在身体因为炎热而更努力工作的时候。
所以在尚可忍受（但不理想）的傍晚/夜晚工作，让身体在清晨睡眠时恢复。

利用公共空调降温
这是指有电但家里没有空调的情况。
只要有能使用公共空调的地方，你离开之前都要让自己冷得有点不舒服。
可能是公共图书馆，可能是悠闲地购物，也可能是在快餐店用零钱买个冰淇淋蛋筒。
要合理安排这些降温外出活动。
特别是在知道晚上会很热的时候，我们会一直待在公共图书馆直到关门，这样晚上出门时就比较凉爽。

如果你知道家里/公寓什么时候最难受，尽量在那个时间段或者之前安排外出活动。
虽然不总是能做到，但不管怎样，当你能使用公共空调时，离开之前一定要让自己凉快到接近发抖的程度。

推测性的降温方法
这意味着我研究过但自己还没有制作原型。
我发现两种有趣的方法：一是业余飞行员使用冷冻背心来降低核心温度；二是来自NASCAR（美国全国赛车联合会）和NASA（美国国家航空航天局）的方法（不确定是谁借鉴了谁），即通过在服装内的管道中循环冷却液体来给人降温。
在这两种情况下，人都是过热的，但空调系统太重，所以直接给人降温。

第一种方法很有趣，因为其他人已经制作过原型。
这些方法使用尿布的吸水部分，将其浸泡在酒精和水的混合液中。
然后将这种冷冻的混合液密封在背心里，你就有了一个可穿戴的冰袋。
或者也可以购买飞行员专门使用的降温背心。

这种策略依赖于有能正常工作的冰箱（所以要有市电或者离网冰箱）。
在冰箱里有冷冻包（或背心）有助于保持冰箱的热质量，并在需要时直接给你降温。
这有助于度过临时停电期。
这和直接把冰放在皮肤上很接近，可能会损伤皮肤，所以这是一个风险较高的选择。
你必须注意什么时候穿得太久，可能快要伤害到皮肤了。
这对睡觉也没有帮助——这显然是个坏主意。

第二种方法是通过靠近皮肤的管道循环水。
一个装有冷却液体（水，也许加了些氯，也可以尝试加盐）的水箱（冷藏箱）和一个水泵将液体输送到你的衣服/背心里，从而让你降温。
这些服装看起来并不复杂，看起来就像是简单地缝合到衣服上一样。
一整套系统要花费800元，但我想象自己做一个DIY版本的话，花费肯定不到200元。
水泵是最贵的部件，其次是配件。
水泵需要电力，但电池供电的水泵是个不错的应用。

我会尝试第二种系统来应对高温。
它可以随时开启和关闭，即使水只是稍微凉一点，也会有显著的降温效果。
可以用冰箱里的冰或冰袋来降低水温。
嘿，你甚至可以在解冻晚餐的同时给自己降温。
一个便宜的安全背心，将管道缝合到这个背心上，就可以让一套系统轮流给全家人降温。

结论
希望你觉得这些内容有用。
这至少是我在应对酷热之前想要了解的内容。

引用：https://survivalblog.com/2024/06/27/surviving-heat-part-2-n-c/
原文: https://www.tttl.online/blog/1736706394/